Chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai không chỉ là một bước quan trọng mà còn có thể ảnh hưởng đến cả cuộc đời của bé yêu. Trong bài viết "Cần bổ sung gì trước khi mang thai: Các vi chất nào không thể bỏ qua?" chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bước thiết yếu để tối ưu hóa sức khỏe của bạn và em bé, từ dinh dưỡng đến các thói quen sinh hoạt hàng ngày.
I. Tầm quan trọng của dinh dưỡng trước khi mang thai
Trong giai đoạn chuẩn bị cho thai kỳ, việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng không chỉ trong việc duy trì sức khỏe của người mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai và sự phát triển của thai nhi.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thiếu hụt vi chất có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề về sức khỏe sinh sản, đồng thời ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển của thai nhi ngay từ những tuần đầu tiên.
Các tổ chức y tế lớn như Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật (CDC) đều khuyến nghị rằng phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên chú trọng bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là axit folic, sắt, canxi, và omega-3, để tăng cường sức khỏe sinh sản và hỗ trợ sự phát triển tối ưu của thai nhi.
Việc bổ sung đầy đủ các vi chất này không chỉ giúp ngăn ngừa các bệnh tật liên quan đến thiếu hụt dinh dưỡng mà còn đóng góp vào một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Cần bổ sung vi chất đầy đủ từ bữa ăn đa dạng và thực phẩm bổ sung trước khi mang thai (Ảnh: Sưu tầm)
1. Axit Folic (Folate hoặc vitamin B9)
Axit folic, một loại vitamin B thiết yếu, đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống của thai nhi, như khuyết tật ống thần kinh.
Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung ít nhất 400 micrograms (mcg) axit folic mỗi ngày, bắt đầu từ ít nhất một tháng trước khi mang thai và tiếp tục trong suốt ba tháng đầu của thai kỳ. Bổ sung axit folic giúp đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của phôi thai và giảm đáng kể rủi ro phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở trẻ.
Trước khi mang thai phụ nữ cần bổ sung đầy đủ axit folic từ thực phẩm và thực phẩm chức năng (Ảnh: Sưu tầm)
2. Sắt
Sắt là một khoáng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa thiếu máu, một tình trạng phổ biến trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Bổ sung sắt giúp tăng cường sản xuất hemoglobin, protein trong hồng cầu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy trong máu.
Phụ nữ trước khi mang thai nên bổ sung khoảng 26,1 mg sắt mỗi ngày. Sắt có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc qua viên uống, tùy thuộc vào mức sắt hiện tại của từng người. Tuy nhiên, sắt là khoáng chất có tỉ lệ hấp thu thấp (2 - 20%) nên phụ nữ cần bổ sung qua viên uống để đảm bảo đáp ứng đủ lượng sắt trước khi mang thai.
Khuyến khích bổ sung thực phẩm giàu sắt và cả viên uống bổ sung sắt trước khi mang thai (Ảnh: Sưu tầm)
3. Canxi và Vitamin D3
Canxi và vitamin D3 là hai chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển xương và răng khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Canxi giúp xây dựng cấu trúc xương và răng cho thai nhi, trong khi vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Khuyến cáo phụ nữ trước khi mang thai nên bổ sung khoảng 800 mg canxi và 600 IU vitamin D3 mỗi ngày.
- Canxi: Với chế độ ăn uống đa dạng thì thức ăn cung cấp 50% canxi, sữa cung cấp 50% canxi. Nếu bạn thuộc đối tượng không uống sữa thì cần bổ sung canxi từ viên uống để đáp ứng 50% nhu cầu còn lại.
Bổ sung canxi từ viên uống nhằm đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày là việc vô cùng cần thiết (Ảnh: Sưu tầm)
>> Tham khảo: Viên Uống Canxi Hữu Cơ Santerra Cao Cấp Chính Hãng Pháp
- Vitamin D3: Thức ăn cung cấp 20 - 30% nhu cầu vitamin D, phần còn lại được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời (70 - 80%). Nếu bạn không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời thì cần xem xét bổ sung từ viên uống.
Nếu bạn sợ ánh nắng thì việc bổ sung vitamin D3 từ viên uống là việc nên làm trước, trong và sau khi mang thai (Ảnh: Sưu tầm)
4. Omega-3
Axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA, là thiết yếu cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Omega-3 không chỉ hỗ trợ sức khỏe thần kinh mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch của người mẹ.
Phụ nữ mang thai hoặc chuẩn bị mang thai nên tiêu thụ ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá béo như cá hồi, cá mòi và các loại hạt. Nếu bạn ăn không đủ 3 bữa cá béo/tuần thì nên xem xét bổ sung omega-3 từ viên uống.
Nếu bạn không ăn đủ cá béo 3 bữa/tuần thì nên bổ sung omega-3 từ viên uống (Ảnh: sưu tầm)
>> Tham khảo: Viên Uống Omega-3 Premium Santerra Cao Cấp, Chính Hãng Pháp.
II. Làm thế nào để bổ sung vi chất hiệu quả
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Để bổ sung vi chất một cách hiệu quả, điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Chế độ ăn bao gồm các loại thực phẩm giàu các vi chất này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu dinh dưỡng mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào thực phẩm bổ sung. Ví dụ:
- Rau xanh và trái cây: Nguồn phong phú các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là axit folic. Rau có lá xanh đậm như rau chân vịt và bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời.
- Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, đậu và các loại hạt là nguồn sắt tốt, giúp phòng ngừa thiếu máu.
- Các sản phẩm từ sữa: Là nguồn canxi dồi dào, cần thiết cho xương và răng của bạn và bé.
- Cá và hải sản: Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3, quan trọng cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi.
Bổ sung vi chất hiệu quả với chế độ ăn đa dạng và cân bằng trước khi mang thai (Ảnh: Sưu tầm)
2. Thực phẩm bổ sung
Dù chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng, nhưng trong một số trường hợp, việc sử dụng thực phẩm bổ sung cũng rất cần thiết để đáp ứng nhu cầu tăng cao về vi chất trước và trong thai kỳ.
Ví dụ, bổ sung axit folic là tiêu chuẩn khuyến cáo cho tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản để phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ.
Bổ sung vi chất từ thực phẩm bổ sung là việc rất cần thiết trước khi mang thai (Ảnh: Sưu tầm)
3. Thói quen sinh hoạt lành mạnh
Bên cạnh chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung, việc duy trì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng để tối đa hóa việc hấp thụ và hiệu quả của vi chất dinh dưỡng:
- Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng hấp thụ vi chất.
- Giảm stress: Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hấp thụ vi chất. Thực hành thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp quản lý stress hiệu quả.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là thiết yếu để cơ thể có thể phục hồi và tái tạo, giúp tối ưu hóa việc hấp thụ dưỡng chất.
Duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn giúp cơ thể hấp thụ vi chất hiệu quả hơn (Ảnh: Sưu tầm)
III. Kết luận
Chuẩn bị sức khỏe cho thai kỳ là một hành trình quan trọng, và việc bổ sung đầy đủ vi chất dinh dưỡng là bước không thể thiếu. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về những gì cần bổ sung trước khi mang thai để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
>> Tham khảo thêm: Nên Chuẩn Bị Gì Khi Mang Thai Cho Cả Bố Và Mẹ?
